Yatmadan önce meyve yemek zararlı mıdır? Bu meyveyi uyumadan önce yerseniz sabahları daha dinç olursunuz!

Uzmanlar, yetersiz uyku ve verimsiz bir gecenin bir takım sağlık sorunlarına yol açacağını vurguluyor. Kaliteli uyku alamamak gün içindeki fiziksel ve zihinsel performansınızı olumsuz etkiler. Güne yorgun başlamak gün boyu psikolojiyi olumsuz etkiler.

Bilimsel araştırmalar, rahat bir gece uykusu çekmeye yardımcı olacak bir meyveyi ortaya çıkardı. Uyumadan önce kivi tüketmek sabah kalktığınızda güne dinç başlamanıza yardımcı olur, nasıl?

UYMADAN ÖNCE 1 KİVİ YİYİN = KALİTELİ UYKU

Çalışmalar, uyumadan önce kivi yemenin uyku kalitesini artırdığını ve yatma saatini daha doğru ayarladığını göstermiştir. Kivinin tercih edilmesinin nedeni içerdiği yüksek miktardaki serotonin ve antioksidanların yanı sıra folat ve B vitamini gibi vitaminlerdir.

Uyumadan önce bir adet kivi tüketmek uyku kalitesini artırmanın yanı sıra uyku sisteminize de yardımcı olur. Ayrıca uzmanlar uyku kalitesini artırmak için kafeinli içeceklerin gece geç saatlerde tüketilmemesi gerektiğinin altını çiziyor. Özellikle uyumadan önce içilen bir fincan kahvenin içindeki kafeinin vücuttan atılması 10 saat sürüyor ve bu da sağlıklı bir uykunun engellenmesine neden oluyor.

Sağlıklı bir uyku için gece geç saatlerde aşırı egzersiz yapılmamalıdır. 2015 yılında yapılan bir araştırmada yatmadan önce yapılan yoğun egzersizin vücudun doğal ritmini bozarak uykuya dalmayı zorlaştırdığı belirtildi.

Bu çalışma yatmadan önce egzersiz yapmanın REM uykusunu %10,5 oranında azalttığını ortaya çıkardı. Uykunun çok önemli bir parçası olan REM uykusu, gün içerisinde öğrenilenlerin pekiştirildiği ve en canlı rüyaların görüldüğü uykunun en önemli kısmıdır.

KİVİNİN FAYDALARI

Zengin bir içeriğe sahip olan kivinin sağlığa faydaları saymakla bitmez. Sadece gece yatmadan önce değil gün içerisinde de tüketebileceğiniz kivinin faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:

• Kalp sağlığını destekler.

• Saçların daha kalın olmasını sağlar.

• Göz sağlığını iyileştirir.

• Hamilelik döneminde destekleyicidir.

• Kemik sağlığını korur.

• Cilt için faydalıdır.

• Astım ataklarını hafifletebilir.

• Bağışıklık sistemini güçlendirir.

• Sindirim sistemini düzenler.

• Kanseri önlemeye yardımcı olur.

• Kilo kaybını hızlandırabilir.

• Enflamasyonla savaşır.